Le ronflement est causé par le fait que l’air ne peut pas passer librement par le nez et la gorge lorsque vous dormez. Cela amène les tissus environnants à se presser les uns contre les autres et à provoquer des vibrations. Les personnes ayant des tissus plus gros dans la gorge et le nez sont plus susceptibles de ronfler. Certains traitements contre le ronflement comprennent l’utilisation de bouchons d’oreille ou de cache-oreilles. L’utilisation d’un oreiller anti-ronflement peut également aider.
Utiliser des bouchons d’oreilles
Le ronflement peut être bruyant et de nombreuses personnes utilisent des bouchons d’oreille pour bloquer le bruit pendant leur sommeil. Ils sont également utiles pour d’autres raisons, telles que l’utilisation de machines dans la maison, la chasse ou la conduite d’une moto. Même si vous portez un casque, le bruit du vent peut être nocif pour vos oreilles. L’utilisation de bouchons d’oreille peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil sans être dérangé par les ronflements de votre partenaire.
L’utilisation de bouchons d’oreille peut être une solution peu coûteuse et simple au problème du ronflement. Plusieurs types de bouchons d’oreille sont disponibles sur le marché, avec différents matériaux et embouts personnalisables. La plupart des bouchons d’oreille sont conçus pour bloquer le bruit dans une certaine mesure, mais certains peuvent laisser passer une petite quantité de bruit.
La considération la plus importante lors du choix d’un bouchon d’oreille est le confort qu’il procure. Il peut être nécessaire d’en essayer quelques-uns pour trouver celui qui convient parfaitement. La taille du conduit auditif et la position dans laquelle une personne dort déterminent également le bon ajustement d’un bouchon d’oreille. Cependant, les indices de réduction du bruit (NRR) vous indiqueront dans quelle mesure les bouchons d’oreille bloqueront le bruit. Plus le NRR est élevé, meilleure est la réduction du bruit. Assurez-vous de vérifier la cote NRR et le prix avant de faire un achat.
Il y a quelques choses que vous devez savoir avant d’utiliser des bouchons d’oreille pour le ronflement. Tout d’abord, les bouchons d’oreille sont inconfortables. Ils bloquent le conduit auditif et peuvent être claustrophobes. Il est important de trouver un bouchon d’oreille confortable pour pouvoir dormir profondément.
Deuxièmement, les bouchons d’oreille peuvent causer des otites, surtout si vous êtes allergique au latex. Ces infections sont très graves et peuvent entraîner une perte auditive permanente. Les bouchons d’oreille les plus efficaces sont en silicone ou en cire, qui reposent à l’entrée du conduit auditif et ne bloquent pas le conduit auditif. Ces bouchons peuvent être coûteux et ne pas convenir à votre conduit auditif.
Enfin, les bouchons d’oreille doivent être utilisés conformément aux instructions du fabricant. Selon le type de prise que vous utilisez, vous constaterez peut-être qu’elles fonctionnent mieux que prévu. N’oubliez pas de suivre les instructions sur l’emballage et de les laver après chaque utilisation. Si vous rencontrez des problèmes ou des complications lors de l’utilisation de bouchons d’oreilles, consultez immédiatement votre médecin.
Utiliser des cache-oreilles
Les cache-oreilles sont portés sur l’oreille pour bloquer les bruits, mais ils peuvent avoir des effets secondaires. Ils peuvent provoquer une pression dans les oreilles et des étourdissements. Ils peuvent également gêner l’audition des sons à haute fréquence, ce qui peut entraîner des infections.
Les cache-oreilles sont un bon choix pour les personnes qui travaillent dans des environnements bruyants. Ils peuvent également être utilisés pour couvrir les ronflements d’un partenaire, surtout si vous dormez côte à côte. Les gens peuvent également porter des bouchons d’oreille lorsqu’ils utilisent des machines dans la maison ou lorsqu’ils regardent des événements sportifs. Les cache-oreilles peuvent même aider à protéger les oreilles des cyclistes à moto, car les bruits du vent peuvent être très dommageables même avec un casque.
En plus des bouchons d’oreille, une paire d’écouteurs peut aider à bloquer le bruit. Bien que les bouchons d’oreille ne soient pas complètement efficaces, ils peuvent réduire la quantité de bruit pendant la nuit. Ils sont peu coûteux et ne dérangeront pas le dormeur. Cependant, si vous souhaitez bloquer complètement les bruits de ronflement, vous devriez envisager d’utiliser une protection auditive sur mesure. Les ronflements sont jusqu’à 80 décibels plus forts que le bruit de la circulation, tandis qu’une conversation normale se situe entre 40 et 50 décibels. Étant donné que la basse fréquence des sons de ronflement est transmise à travers les os du corps, même une protection auditive optimale ne peut pas les bloquer complètement.
Des bouchons d’oreille et des cache-oreilles de haute qualité peuvent réduire les bruits de ronflement d’environ 40 décibels. Ils ont une encoche à 2000 Hz qui est corrélée à la fréquence de résonance des osselets. Cette bande de fréquence est importante pour l’intelligibilité de la parole.
En plus de bloquer les bruits de ronflement, les cache-oreilles peuvent également réduire la fréquence de l’apnée du sommeil de votre partenaire. Si vous avez un partenaire qui ronfle, il peut être difficile d’avoir une bonne nuit de sommeil. La privation de sommeil peut entraîner du ressentiment et de la culpabilité.
Utiliser la musique pour vous distraire du ronflement
L’utilisation de la musique pour vous distraire du sommeil est un traitement efficace contre le ronflement. L’efficacité de cette technique est basée sur des études réalisées par différents chercheurs. Ojay a eu l’idée en 1997 après qu’un ami lui ait dit que son ronflement était si grave qu’il a conduit à la rupture de leur relation précédente. Il soupçonnait que ses ronflements étaient causés par un palais mou qui produisait de fortes vibrations acoustiques à chaque respiration. Il se demanda s’il pouvait tonifier son palais pour qu’il puisse mieux résister à la force de l’air pendant le sommeil.
Outre le bénéfice physique, écouter de la musique pour dormir a également des bénéfices psychologiques. Cela vous fait vous sentir détendu, ce qui peut vous aider à dormir. L’important est de s’assurer que vous utilisez de bons écouteurs pour écouter la musique. De cette façon, vous ne dérangerez pas les autres personnes dans votre chambre, surtout si votre chambre est bruyante.
Une autre façon de bloquer les bruits de ronflement est d’écouter les sons de la nature pendant que vous dormez. Vous pouvez également utiliser des applications de sommeil pour bloquer les bruits de ronflement. Alternativement, vous pouvez dormir dans une chambre différente. C’est une option pour ceux qui n’ont pas le budget pour acheter des écouteurs anti-ronflements coûteux.
Les chercheurs ont conçu l’enquête pour mesurer l’utilisation de la musique par les gens pour les aider à dormir. L’enquête comprenait quatre échelles d’auto-évaluation et des questions-réponses personnalisées sur des méthodes mixtes pour déterminer la fréquence d’utilisation. L’étude comprenait également des réponses en texte ouvert, permettant aux participants de fournir des informations supplémentaires concernant l’utilisation de la musique.
Le ronflement chronique peut affecter les performances cognitives, les capacités de prise de décision et l’état émotionnel d’une personne. En fin de compte, cela peut même entraîner des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Il est important de prendre des mesures pour traiter cette condition le plus tôt possible.
Utiliser un oreiller anti-ronflement
L’utilisation d’un oreiller de sommeil anti-ronflement peut être très efficace pour réduire ou même éliminer les bruits de ronflement. Les bruits de ronflement peuvent perturber votre sommeil et perturber celui de votre partenaire de lit. Ces oreillers sont conçus pour soutenir votre cou et aligner votre colonne vertébrale, ce qui réduit les vibrations des tissus mous qui provoquent le ronflement.
La plupart des oreillers anti-ronflement sont livrés avec une période de rodage, pendant laquelle l’oreiller épousera la forme de votre corps. Certains oreillers peuvent devoir être remplacés une fois par an, tandis que d’autres peuvent ne nécessiter qu’une utilisation occasionnelle. Un bon oreiller prendra un certain temps à s’adapter, mais il améliorera votre sommeil et vous aidera à arrêter de ronfler.
Les oreillers anti-ronflement sont disponibles dans une variété de styles et de conceptions et ont plusieurs niveaux de soutien et de fermeté. Beaucoup de ces oreillers ont de la mousse à mémoire de forme ou d’autres matériaux de haute qualité qui soutiendront votre cou et vos passages à l’air libre.
Une autre option populaire est la Smart Nora. Cet appareil utilise un dispositif de surveillance du positionnement pour vous aider à trouver la position la plus confortable. Un algorithme d’apprentissage intelligent l’aide à ajuster l’intensité et la fréquence des vibrations. Le Smart Nora fonctionne également avec un insert d’oreiller qui se gonfle lorsque vous êtes dans une position de sommeil inconfortable, ce qui peut être utile si vous souffrez d’apnée du sommeil.
Il existe divers autres remèdes contre le ronflement, notamment l’utilisation d’un oreiller qui surélève la tête du lit. C’est aussi une bonne idée d’éviter de dormir sur le dos, car cela augmente les risques de bloquer partiellement le flux d’air. C’est aussi une bonne idée de maintenir un poids santé, car l’alcool et le tabagisme interfèrent tous les deux avec le sommeil.
L’utilisation d’un bouchon d’oreille anti-ronflement pour bloquer les bruits de ronflement peut être bénéfique pour les personnes souffrant de ronflement chronique. Des études ont montré que jusqu’à 25 % des adultes ronflaient au moins une fois dans leur vie. Par conséquent, l’utilisation d’un bouchon d’oreille anti-ronflement est un moyen efficace de réduire l’impact des compagnons de lit bruyants.
